Quelques conseils pour bien profiter de la séance de Marche Nordique :
* Adopter une bonne posture
Votre posture impacte directement sur votre capacité à bien respirer :
Une bonne posture permet à vos poumons de se remplir pleinement et facilement.
A l'inverse, une posture courbée va restreindre votre respiration.
* La respiration abdominale : Notre respiration Originelle perdue
La grande majorité d'entre nous a développé au fil du temps une respiration inversée : une respiration thoracique.
Une bonne respiration est une respiration abdominale : C'est celle que nous adoptions tous étant bébé
* Le travail unilatéral
C'est un excellent moyen d'améliorer sa technique et de corriger de potentielles erreurs.
Vous le savez : nous avons souvent tendance à avoir plus de difficultés avec un bras qu'avec l'autre.
Ces difficultés peuvent être multiples :
* L'un des bâtons traine au sol sur le retour * Difficulté à effectuer le lâché de bâton d'un côté * Tendance à ramener un bâton vers l'avant en le "portant"
Le travail unilatéral est donc excellent pour améliorer la technique de son "bras faible"
---> Pour cela : vous allez glisser l'un de vos bâtons sous votre bras.
Et ensuite vous allez marcher en portant toute votre attention sur le bras qui travaille :
Vous veillerez à :
* Bien allonger votre bras (devant et derrière) * Appliquer la technique du lâché de bâton * Garder votre bras dans l'axe et près du corps * Garder vos épaules bien basses
Vous pouvez pratiquer cette marche unilatérale autant de fois que nécessaire, jusqu'à ce que votre corps enregistre profondément les bons mécanismes.
* Position des bras pendant le mouvement
Regardez cette vidéo, pour répondre à vos questions sur le positionnement des bras
Bras en Marche Nordique - video-gratuite-162977ee
* Les bonnes chaussettes
Sachez que de mauvaises chaussettes peuvent être à l'origine de : * frottements * ampoules / cors * mycoses
Il est donc important de bien les choisir !
Voici les 5 critères à prendre en compte pour acheter de bonnes chaussettes de marche : Un bon maintien / Une bonne taille
Vos chaussettes doivent épouser parfaitement les formes de vos pieds. Idéalement il faut une chaussette pour le pied gauche et une pour le pied droit. Il faut également des chaussettes à la bonne taille (en général des chaussettes sont proposées pour 2, 3 ou 4 pointures [40, 41, 42] et préférez les éventails de taille petit plutôt que large)
- Respirante Une bonne chaussure de sport c’est une chaussette qui respire ! Particulièrement en été
- Une épaisseur adaptée
Concernant l'épaisseur, voici ce que vous devez retenir :
Plus vos chaussettes sont fines, plus elles sont respirantes. Plus elles sont épaisses, plus elles sont confortables et protectrices.
Pour des séances intenses et rapides, avec des pieds qui transpirent beaucoup, privilégiez la finesse (comme pour les entrainements en fractionné) Pour les longues marches de plusieurs heures, optez pour une épaisseur supérieure.
- Attention aux coutures volumineuses
Il vous faut absolument éviter les coutures inutiles et surtout mal placées . Plus les coutures sont apparentes et volumineuses, plus les points de friction avec vos pieds sont nombreux et le risque de frottements élevé… ---> Une matière adaptée
* Coton
Les chaussettes en coton ne sont pas idéales, car elles n'évacuent pas l'humidité et l'on se retrouve donc rapidement avec les pieds trempés. Cela convient pour les petites marches peu intenses.
* Synthétiques (Polyester) Le polyester est la matière synthétique la plus connue et utilisée. Très isolante, elle sèche rapidement, et elle évacue très bien la transpiration. En revanche pour les odeurs et le confort, ce n'est pas ce qu'il y a de mieux.
* Laine mérinos (le top du top)
Elle est naturellement antibactérienne, ce qui évite les odeurs ! La laine mérinos est également extrêmement confortable. Elle isole très bien aussi bien du chaud que du froid.
* Des conseils d'achat
.---> Par prix croissant :
NEWFEEL (les plus abordables) DANISH ENDURANCE (Marque Danoise très sympa) X-SOCKS (marque suisse de chaussettes de haute performance/haute technologie,
ICEBREAKER (marque néo-zélandaise haut de gamme, ils font de très bonnes chaussettes en laine de mérinos)